DOLORES MUSCULARES POR FRÍO

Han bajado las temperaturas, y parece que seguirán así una temporada. En esta época es muy habitual tener molestias musculares causadas por los cambios de temperatura o por la postura.

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Cuando salimos a la calle y notamos frío nos encogemos. Esto hace que la musculatura se sobrecargue, sobre todo en cuello y espalda pero también en otras partes del cuerpo. Ir poco abrigado hace que la postura forzada se prolongue, así que para salir a la calle es muy recomendable llevar cubierto el cuello y usar varias capas de ropa ligera (así no llevaremos los hombros encogidos al salir y podremos desenvolvernos como una cebolla a medida que aumente la temperatura ambiental).

Debemos evitar también las corrientes de aire y una temperatura excesivamente elevada en lugares cerrados.

En nuestro gabinete podemos ayudar a aliviar tus molestias musculares con masajes y estiramientos.

Las mochilas y nuestra espalda

Es muy habitual que los niños (y los no tan niños) tengan problemas de espalda a causa del sobreesfuerzo y la fatiga muscular producida por el peso excesivo y/o el mal uso de las mochilas

El tamaño de la mochila debe ser ajustado al de la anatomía de la persona: la altura de la mochila no debe superar los hombros en posición sentada, y la anchura no debe superar los hombros. El peso no debería exceder el 10% del peso de la persona que la usa (aunque ya sabemos que normalmente llevan mucho más peso, por eso es importante utilizarla correctamente).

Las cintas ajustables deben ser anchas y acolchadas (si es posible llevar cintas también a la altura de la cintura), la carga debe estar repartida entre los dos hombros, por encima de la cintura y bien pegada a la espalda.

Cuando les enseñas a utilizar correctamente la mochila les estás educando en una buena higiene postural.

 

Beneficios del masaje preventivo

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La mayoría de las veces vamos a darnos un masaje cuando ya estamos tan cargados que «no podemos más». Un masaje realizado con regularidad ayuda a mantener el cuerpo en forma, es lo que llamamos masaje preventivo.

Sus beneficios son múltiples y no sólo están orientados a obtener una relajación física, ya que genera además un estado de relajación mental, estimula las capacidades motoras y sensitivas del cuello, aporta un buen estado de la musculatura y ayuda en la segregación de sustancias beneficiosas para la salud.

Cuida tu cuerpo, es donde vas a vivir toda la vida.

MASAJE DE DESCARGA O DE RECUPERACIÓN MUSCULAR

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1. INTRODUCCIÓN

Los corredores y demás deportistas comprometen durante el entrenamiento y competición de manera muy significativa a todo el aparato locomotor:

–      Sistema osteo-articular: huesos, articulaciones y ligamentos.

–      Sistema muscular: Tendones y músculos.

Durante el entrenamiento o la competición, los músculos son sobrecargados provocando fatiga, contracturas musculares y dolores o molestias.

Dependiendo del deporte, o incluso dentro de un mismo deporte, su modalidad atlética concreta (velocidad, medio fondo, fondo o larga distancia), y la biomecánica propia de cada deportista, se van sobrecargan más unos músculos que otros.

2. JUSTIFICACIÓN

La fatiga muscular, contracturas y/o dolor/molestias van a imposibilitar al corredor/deportista poder entrenar/competir con normalidad, consiguiendo:

–      Alterar su postura y biomecánica deportiva: provocando una limitación en su rendimiento deportivo.

–      Aumentar la posibilidad de sufrir lesiones como: fascitis plantar, tendinopatía de aquiles o la rotuliana, lesiones musculares de isquiotibiales, periostitis tibial, etc.

El masaje de descarga/recuperación muscular será muy importante para:

–      Recuperar a la musculatura de las cargas de entrenamiento o competición.

–      Eliminar sustancias de desecho producidas por el entrenamiento/competición.

–      Eliminar las molestias musculares, la fatiga y a relajar los músculos,

–      Prevenir las lesiones.

3. ¿QUÉ ES UN MASAJE DE DESCARGA/RECUPERACIÓN MUSCULAR?

El masaje de descarga/recuperación muscular no es un masaje de “placer”, como se aprecia en las manipulaciones que se detallan a continuación, y la duración del masaje rondará los 50 minutos, aunque dependerá siempre de cómo esté el tono muscular concreto del deportista.

Este masaje se inicia con la manipulación de acariciamiento o roce superficial, con el fin de hacer una “evaluación” del deportista buscando zonas más duras (con más tono); para proseguir con la manipulación de frotación o roce profundo en la que ya si buscamos a un nivel más profundo (“lesiones ocultas”).

Posteriormente pasaremos a los peinados de diferentes tipos: se realizarán de menor a mayor intensidad, comenzando por los menos intensos como el peinado digital (con los dedos), seguido del peinado palmar (palma de la mano), para continuar con un el peinado pulgar (de mayor intensidad) que ya se realizará sobre zonas concretas que ya hemos detectado antes, y por último el peinado nudillar utilizado sólo para puntos muy concretos problemáticos.

También nos ayudaremos de otras manipulaciones como:

–      Amasamientos realizados lentamente, con suavidad y con una adecuada presión:

–      Amasamientos superficiales: ayudan a relajar y sedar la musculatura.

–      Amasamientos profundos: para descontracturar la musculatura. Podemos utilizar varios tipos: amasamiento simple de dedos, amasamiento integral con las manos, amasamiento con los dedos pulgares, amasamiento con nudillo-índice-pulgar, amasamiento nudillar total, amasamiento nudillar giratorio y amasamiento reforzado.

–      Fricciones (rodadas, palmares longitudinales y transversales, pulgares y cubitales): nos servirán para calentar la zona por el aumento de la circulación sanguínea (hiperemia), y nos ayudará a relajar a la musculatura.

–      Vaciados de vasos sanguíneos: ayudan al retorno venoso, disminuyendo la aparición de hematomas.

–      Presiones progresivas (de suave a fuerte) sobre puntos concretos con dedos, pulgares, nudillos, palma de la mano y/o codo. y presiones contrariadas.

Y puede utilizarse, según necesidad, otras manipulaciones ya secundarias como:

–      Palmada cóncava y cubital: son de ejecución rápida consiguiendo un aumento de la circulación sanguínea (hiperemia).

–      Percusión digital y la estimulación vibratoria (no muy rápida): tiene un efecto relajante sobre los músculos y el sistema nervioso central.

–      Otras manipulaciones secundarias: bamboleos, sacudidas, estiramientos y compresión,…

4. RECOMENDACIONES

Realizarse un masaje de descarga/recuperación muscular cada 3-6 semanas, dependiendo de cada modalidad atlética, cualidades concretas del deportista y ciclo de entrenamiento en el que nos encontremos.

Se deben dejar cuatro días como mínimo antes de una competición para poder hacer un buen masaje de descarga profundo.

Será muy importante no esperar a sufrir molestias y/o fatiga muscular para realizarse un masaje de descarga. El masaje de descarga debe ser planificado con tiempo y de forma regular (al finalizar la última semana de carga o trabajo intenso, o al inicio de semana de descarga o bajada de carga de entrenamiento), y eligiendo el día apropiado para hacerlo (preferiblemente que el día siguiente sea de descanso o como mucho un “descanso activo”).

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SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL O RODILLA DEL CORREDOR

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El dolor localizado en la parte lateral de la rodilla puede deberse a numerosas causas. Una de las más comunes está relacionada con la cintilla iliotibial y su fricción con el cóndilo externo y posterior inflamación.

Esta lesión está relacionada con una alta actividad física y con movimientos repetitivos de flexo-extensión de rodilla, se da especialmente en corredores conociéndose esta lesión también con el nombre de rodilla del corredor, aunque los futbolistas, ciclistas y esquiadores también son propensos a presentar este síndrome.

  1. El síndrome de la cintilla iliotibial es la segunda lesión más frecuente en los corredores.
  2. Es la principal causa de dolor en la cara lateral de la rodilla en los corredores.
  3. Representa aproximadamente una décima parte de todas las lesiones relacionadas con el running.
  4. En la última década se ha observado un aumento de este síndrome, esto puede estar relacionado con el aumento del número de aficionados al running.

Sus principales síntomas son:

  • Dolor en la parte externa de la rodilla (que a la larga puede abarcar la rodilla en su totalidad).
  • Sensación de calor, ardor en la cara lateral de la rodilla.
  • Inflamación en la cara lateral de la rodilla (en ciertos casos la fricción puede incluso provocar una bursitis o inflamación de la bursa).
  • Crepitación en la cara lateral.
  • Sensación de debilidad o debilidad en el muslo, sobre todo la cara externa.
  • Dolor más notorio con la flexión de rodilla a los 20º-30º y con apoyo monopodal (un solo pie).
  • Normalmente la molestia o dolor aparecen después de varios kilómetros en el caso de los corredores, si el conflicto no se resuelve se van presentando cada vez antes.
  • Finalmente el dolor puede presentarse en las actividades de la vida diaria sin necesidad de ningún esfuerzo previo.

Se piensa que ciertos hábitos pueden favorecer su aparición:

  • La flexibilidad y la debilidad muscular, en particular de los músculos abductores de la cadera.
  • Una mala técnica en la carrera.
  • Un mal estado de forma física.
  • Uso de un calzado inadecuado.
  • Una mala rutina o ausencia de rutina de estiramientos, sobre todo postesfuerzo.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA POSTURA Y DE UN BUEN TONO ABDOMINAL

El peso y la fuerza de la gravedad en una buena postura estarán alineadas con los centros articulares desde la cabeza hasta el tobillo, una deficiencia en el tono abdominal desequilibrará el peso y la fuerza de gravedad hacia anterior con respecto a los centros articulares, a este tipo de posición se la conoce como CGA (centro de gravedad anterior) y puede ser el origen de numerosas dolencias.

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BENEFICIOS DEL MASAJE EN VERANO

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Con el calor del verano viene un aumento de las actividades al aire libre y nuestro cuerpo se activa después de muchos meses de actividades sedentarias en interiores. Nos dedicamos a cortar plantas, barrer los patios, caminar más e incluso nos animamos con algunas actividades deportivas: piscina, correr, tenis, bicicleta, jugar a la pelota con los niños, o simplemente lanzando el frisbee en la playa.

Con estas nuevas actividades, también aparecen nuevos dolores en músculos y articulaciones que utilizamos de forma distinta en  estos meses.

Muchos conocéis e incluso habéis vivido las consecuencias de la acumulación de ácido láctico, comúnmente conocida como “agujetas“. Cuando trabajamos o hacemos ejercicio físico intenso, los músculos acumulan ácido láctico. Esto es normal, pero a menudo pueden llegar a producirse calambres, espasmos o tensiones. Esto crea los “nudos” dolorosos que experimentamos, y que también pueden acortar nuestra amplitud de movimiento.

Un quiromasajista profesional aplicará las técnicas adecuadas para liberar estas tensiones. Esto es importante, porque si no se tratan estas bolsas de ácido láctico, pueden ser más tóxicas para el organismo y provocar una respuesta inflamatoria por el sistema inmunológico, que aumenta el nivel de dolor.

Para evitar esta situación, a menudo solo se requiere un masaje en la zona, es decir, trabajar hombros, cuello, brazos, espalda o piernas, en lugar de un masaje de todo el cuerpo. De esta manera se devolverá a los músculos a su capacidad óptima de funcionamiento, se mejorará el rango de movimiento y aumentará la flexibilidad y el tono muscular.

Adicionalmente, estos son algunos de los beneficios que el masaje puede proporcionar en estos meses de calor, donde nuestro cuerpo se tensiona más y nos provoca esa sensación de lentitud y pesadez:

  • Aliviar el estrés y la ansiedad inducida por el dolor y la congestión muscular.
  • Mejorar los patrones de sueño.
  • Mejorar la eliminación de desechos metabólicos y el fortalecimiento de la función inmunitaria.
  • Mejorar el estado de atención y concentración mediante la reducción de l
    a fatiga.
  • Reducción de la hinchazón. El masaje y el drenaje linfático también pueden ayudar a sentirse bien en un clima caliente, que habitualmente hace que nos sintamos más lentos. Esto suelen notarlo mucho las mujeres, pero los hombres también sufren de ello. El calor afecta a nuestro sistema linfático y provoca la hinchazón en las piernas. El masaje puede ayudar a reducir la inflamación y ayudar a que nos sintamos menos lentos y aliviar esa sensación de pesadez.
  • Aliviar los dolores de cabeza tensionales.
  • Proporcionar una sensación de bienestar.
  • Reducción de la fatiga.
  • Favorece la proliferación de glóbulos blancos que ayudan a nuestro sistema inmunológico.
  • Mejora de estados de decaimiento y depresión. El masaje también libera dos potentes sustancias químicas que se encuentran de forma natural en el cuerpo: endorfinas y la dopamina. Estas ayudan a tener una mejor sensación de bienestar, lo que para algunas personas puede ser esencial, especialmente si sufren depresión o estados de decaimiento.

Por tanto, este es un momento ideal para prevenir todas estas situaciones regalándote regularmente algunas sesiones de masaje durante el verano.

EL MASAJE DEPORTIVO

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El masaje de recuperación, masaje deportivo o descontracturante, cada día está tomando más auge entre los atletas, deportistas y personas que hacen un ejercicio más avanzando diario.

Si eres una persona que realiza una actividad física constante, debes prestar atención a tu cuerpo, darle cuidados preventivos y ser juicioso con la alimentación y el descanso. Pero cuando hablamos de descanso, no debemos centrarnos solamente en el reposo o el número de horas que le dedicamos al sueño, debes tomar en cuenta que nuestros músculos también necesitan disminuir la fatiga que les ocasiona el entrenamiento diario. Existen diferentes tipos de lesiones que son muy frecuentes en el ejercicio. Cuando padecemos alguna de ellas inmediatamente lo que hacemos es acudir al especialista para que elimine nuestra dolencia, pero ¿utilizamos algún mecanismo de protección o prevención para que no se produzcan?

Uno de los métodos más eficientes para la recuperación muscular es el masaje. Entre los beneficios más positivos que nos genera un masaje deportivo cabe destacar la activación de nuestra circulación sanguínea en todo el cuerpo, sobre todo en las zonas de mayor tensión muscular. Colabora en evitar el estado de sobreentrenamiento, drena desechos metabólicos producidos por el esfuerzo, mejora la capacidad de excitabilidad y de contracción muscular o aumenta la relajación mental y puede ayudar a conciliar el sueño.

Con el masaje deportivo también tendremos la percepción de relajación, la presión que se genera es más fuerte que la de un masaje relajante regular, pero da la sensación de alivio a esos músculos a los que tanto se ha exigido, sobre todo a atletas y demás deportistas que conviven con la tensión del esfuerzo físico diario. Una sesión de masaje deportivo siempre deberá ir acompañada de estiramientos asistidos, pero nuestra recomendación es que deberás estirar la musculatura ejercitada antes y después de cada sesión de entrenamiento o competición.

Recuerda que la prevención es la mejor herramienta, úsala y no esperes hasta el último minuto, ya que al final siempre todo es más costoso, el dolor se agudiza y las consecuencias son mayores. Debemos aprender a “escuchar” a nuestro cuerpo y recordar que el descanso forma parte del entrenamiento.

Ponte a punto!!!

MASSMAN – Osteopatía – Masaje Deportivo
C/ Benjamín Palencia, 13
28038 – Madrid
91 893 05 21

REFLEXOLOGÍA PODAL

REFLEXOLOGÍA

El masaje de reflexología podal es un masaje relajante que se realiza en los pies. En ellos hay más de 4.000 terminaciones nerviosas conectadas a través de la médula espinal y sistema nervioso a todas las glándulas, órganos y sistemas del organismo.

Al estimularlas, se consigue que el organismo se autoregule. Por lo tanto, el masaje de reflexología podal es una técnica equilibradora que va a favorecer una mejora y prevención en procesos de enfermedad.

El masaje de reflexología podal es una técnica milenaria que viene de China, aunque se han encontrado papiros que demuestran que en la época de los egipcios ya se practicaba. También la utilizaron en India, Sri Lanka, Kenia y tribus de los indios americanos.

Durante mucho tiempo cayó en desuso, hasta que en 1913 William Fitzgerald, médico estadounidense, observó en sus pacientes que la presión ejercida en ciertas zonas disminuía sus dolores, y así fue como se empezó a investigar y a realizar los primeros mapas reflejo-podales.

El masaje de reflexología podal lo pueden recibir todas las personas, desde niños hasta ancianos. Al ser un masaje relajante produce una sensación inmediata de bienestar. Al estimular la circulación la persona se siente ligera como una pluma.

En muchos casos se puede sentir que la persona tiene más energía para afrontar la vida; en procesos de enfermedad la persona puede sentir deseos de descansar.

El masaje de reflexología podal es un método holístico; se trata al ser humano en todos sus niveles: físico, emocional, mental y espiritual, adaptando el masaje a lo que la persona necesite en cada momento. En algunos casos se estimulan más unas zonas que otras para ayudar al organismo a que vuelva a recuperar su equilibrio.

Con cada masaje se van disolviendo bloqueos presentes y pasados, con lo que la persona se va sintiendo mejor, más alegre, más activa, más relajada, afrontando la vida con mejor actitud. Hay personas más sensibles a estos cambios y los experimentarán más rápido que otras.

Anímate y pruébalo!